Dans notre quotidien, les baisses d’énergie sont fréquentes. Beaucoup, en particulier les jeunes, se tournent vers les boissons « dynamisantes » pour un coup de boost rapide. Cependant, une consommation excessive peut avoir des effets néfastes sur la santé cardiaque. Par chance, des alternatives existent, mais connaissez-vous vraiment les effets de ces boissons sur votre cœur ?
Les boissons « dynamisantes »
Les boissons dynamisantes aussi appelées énergisantes sont populaires pour leur capacité à fournir un regain d’énergie rapide. Elles contiennent des stimulants psychoactifs tels que la caféine, la taurine, et les vitamines B. Elles réduisent la fatigue à court terme et augmente la vigilance. Cependant, ils ne font qu’imiter un effet en stimulant le système nerveux.
Leur surconsommation peut entraîner des effets secondaires indésirables, notamment une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. De plus, fréquemment combinées à l’alcool, les conséquences néfastes s’accumulent.
Les boissons énergétiques, généralement utilisées par les athlètes, reconstituent les électrolytes et fournissent rapidement de l’énergie pendant les efforts physiques, ce qui les rend plus saines. Bien que ces boissons puissent être bénéfiques pour les sportifs en situation d’entraînement intense, leur consommation en dehors de ce contexte peut contribuer à un apport calorique excessif et déséquilibré.
Afin de bénéficier d’un regain d’énergie rapide, sans risques sur la santé, des alternatives naturelles existent.
Les boissons naturelles
Tout comme les boissons énergétiques, l’eau de coco est une boisson naturelle riche en électrolytes, qui aident à maintenir une hydratation optimale. Un verre d’eau de coco (240 ml) contient 13% de l’apport quotidien en potassium recommandé. Le potassium permet à l’organisme de mieux éliminer les excès de sodium et de mauvais cholestérol. La circulation sanguine est alors améliorée et l’hypertension artérielle réduite.
Le cacao, surtout sous forme de chocolat noir, est riche en composés bioactifs à l’action antioxydante et anti-inflammatoire (catéchines, flavonoïdes, tanins). Ils augmentent l’oxyde nitrique dans l’organisme, ce qui détend les vaisseaux sanguins, améliore la circulation sanguine et réduit l’hypertension artérielle.
Enfin, le jus d’orange possède également des composés antioxydants et anti-inflammatoires, notamment les flavonoïdes. Sa haute teneur en vitamine C et en antioxydants aide à renforcer le système immunitaire tout en offrant un coup de boost grâce à ses sucres naturels. De plus, la pulpe d’orange contient des composés tels que la pectine, qui contribue à réduire le taux de cholestérol dans le sang.
Toutefois, pour ceux qui recherchent une source d’énergie plus soutenue, les boissons contenant de la caféine peuvent être une alternative.
La caféine et son impact sur le cœur
Le café est la première source de caféine.
La caféine agit principalement en bloquant les récepteurs d’adénosine dans le cerveau, responsables de la sensation de fatigue. Elle inhibe donc les effets de l’adénosine tout en stimulant la production d’adrénaline.
Cependant, une fois que la caféine s’élimine, l’adénosine se fixe rapidement sur ces récepteurs, provoquant ainsi le fameux « coup de barre ». De ce fait, le café est dit « arythmogène » c’est-à-dire susceptible d’induire des troubles du rythme cardiaque.
L’ingestion régulière de caféine peut s’avérer protectrice pour le cœur en raison de son effet anti-inflammatoire. Toutefois, il est déconseillé d’en consommer plus de 400 mg par jour. En cas de recours excessif, notre corps développe une tolérance accrue à la caféine par la création de récepteurs additionnels.
Le thé, qu’il soit noir, vert ou oolong, contient de la caféine mais en moindre quantité que le café. Il est riche en polyphénols, qui sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
Le matcha, quant à lui, est une poudre de thé vert concentrée. est riche en antioxydants et en caféine. Contrairement au café, il contient également de la L-théanine, un acide aminé qui induit un état de relaxation sans somnolence. Le rythme cardiaque reste stable voire s’apaise. Les catéchines présentent dans le matcha permettent d’améliorer la santé cardiaque en général.
Le maté est la troisième boisson la plus consommée contenant de la caféine.
Grâce à sa teneur en polyphénol, le maté empêche l’accumulation de mauvais cholestérol. Il prévient aussi le durcissement des artères (appelé artériosclérose) et aide à éviter la formation de caillots sanguins susceptibles de provoquer un AVC. Enfin, il dilate les vaisseaux sanguins pour améliorer la circulation sanguine et régule le rythme cardiaque.
En conclusion, bien que les boissons énergétiques et énergisantes puissent offrir un regain d’énergie rapide, il est crucial de comprendre leurs effets sur la santé, notamment sur le cœur. Les alternatives naturelles, riches en nutriments et sans additifs chimiques, peuvent être tout aussi efficaces pour augmenter l’énergie sans les risques associés. Que vous soyez atteint d’une pathologie ou non, il est conseillé de surveiller régulièrement votre rythme cardiaque. À cet effet, 90 BPM propose des services de téléexpertise cardiologique, permettant aux professionnels de santé de consulter des cardiologues agréés et d’utiliser des enregistreurs ECG innovants via une plateforme en ligne, pour plus de praticité et d’efficacité.
Crédit photo : Michael Daniels sur Unsplash
Sources de l’article :
https://ujimatchatea.com/blogs/news/matcha-vs-coffee
https://yuka.io/the-cafe-sante/
https://www.caminteresse.fr/sante/quel-est-limpact-des-boissons-energisantes-sur-le-coeur-11195000/
https://www.doctissimo.fr/nutrition/sante-dans-l-assiette/boissons-energisantes-naturelles#p1
https://www.vitabio.fr/fr/nos-ingredients/3-orange
https://www.healthline.com/nutrition/7-benefits-of-matcha-tea